産後の抜け毛ケアに大事なことは?

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産後の抜け毛ケアは生活習慣も大事!

産後抜け毛には、頼もしい効果が期待できる育毛剤が多数あります。ですが、これらの育毛剤によるケアだけでは、どうしても改善しきれない場合があるのも現実です。そんな時には、生活習慣を改善する努力をすることが必要になります。

 

食生活を見直し!

産後に抜け毛が進行しやすいのは、ホルモンバランスの乱れと、栄養不足によるものが大きいですね。

 

なぜ栄養不足が起こるのかと言うと、

  • 妊娠中に赤ちゃんに多くの栄養を届けていたから
  • 授乳により赤ちゃんに多くの栄養が奪われてしまうから

といったことが挙げられます。

 

赤ちゃんは成長のために多くの栄養を必要としているので、仕方ありませんね。

 

そこで、そんな時期にはママが、しっかり栄養を摂取していく必要があります。1日3食、必要に応じて間食も取り入れながら、栄養バランスのとれた食事を摂っていきましょう。

 

ただし、お腹が減るからとお菓子類をたくさん食べてしまうのはNGです。糖分や油分の多い食生活は頭皮環境を悪化させ、抜け毛を進行させるリスクが高まります。野菜や果物、海藻類、良質な脂を持つ魚類などを中心とした健康的な食生活が理想的ですね。

 

こうして栄養に気を付けることは、母乳を与える赤ちゃんのためにもなるのです。

睡眠時間もできるだけ確保!

産後抜け毛で大きな原因となっているのが、寝不足です。赤ちゃんは昼夜関係なく泣き、ママを求めてきます。そんな赤ちゃんの相手をしていると、なかなか、良質な睡眠をとることなんてできませんよね。

 

ですが、睡眠が不足するとストレスが溜まったり、ホルモンバランスが乱れたりと、抜け毛悩みを深刻化させてしまうリスクが高まります。赤ちゃんのペースに合わせ、赤ちゃんが寝ている時には一緒に寝たりしながら、睡眠時間をできるだけ確保していきましょう。

運動を取り入れよう!

産後抜け毛を改善するために大切なのは、

  • ストレスを発散すること
  • 髪に栄養が届きやすい環境を整えること

ですね。

 

これらを叶えるためには、運動も必要不可欠です。運動することでストレスが発散できますし、血行が良くなり、髪にも栄養が届きやすくなります。

 

赤ちゃんが生まれたばかりの頃は、どうしても家から出にくく、引きこもりになりがちです。赤ちゃんの月齢が進んできたら、ベビーカーに乗せてお散歩するなど、適度な運動を取り入れてみましょう。赤ちゃんにとっても良い刺激になりますね。

 

家から出るのが難しい日には、家の中でストレッチなどをするのも良いでしょう。

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